góra dół

Czy mógł byś mi napisać partie jakie łączyć w tym dół i góra i po ile serii??? bo na całe ciało będę robił wcześniejszy zestaw A Zmieniony przez - Zorcin1994 w dniu 2010-11-20 14:18:19

Ale jak w treningu dół chcesz robić barki jak toi jest góra http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

miarka w stormie ma mniej wiecej w połowie taka linie jakby odznacznik, i czy producent pisząc na etykiecie że jedna porcja to jedna miarka, ma na myśli miarke po brzegi czy własnie do tej odznaczonej lini? pelna miarka nie do tej linii (przynajmniej ja tak bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany [...]

dobrym cwiczeniem rzutowym jest rzucanie 2-3kg prętem dlugosci ok 30cm, trzymasz za koncowke, pewnym chwytem, a technike wykonujesz normalna do dysku. to cwiczenie uczy nawyku pozostawiania reki z dyskiem w tyle, aby za bardzo nie przyspieszac rzutu gora, oraz unikanie rzucania "z kieszeni". na silowni rozpietki sa dobrym cwiczeniem, a [...]

Ja bym odpuścił na jakiś czas prosta, zrobić cykl na skos góra, potem skos dół Podcięcie, miałem na myśli dolne partie piersiowego

Ale o czym mówisz? O ściąganiu linek? Rozciąganie jest raczej znikome w porównaniu do rozpiętek a obszary klatki aktywowane zmieniamy poprzez różną wysokość rąk w momencie styku. Wysokość brzucha - dół, wysokość klatki - centralne rejony i wysokość oczu - góra.

podziel sobie plan na gora ciala, dol ciala;-) zdecydowanie bedzie to lepsza opcja niz podzial FBW calosciowy w tym przypadku

[...] na maszynie to tez tym drążkiem na gorze bramy pochylony i ściąganie do pasa fajnie wchodzi na motyle i plecy lubię to ćwiczenie, i triceps za głowa hantlem jedna reka łydki na maszynie srodke klaty to talerz np 2,5 otwarte dłonie mocna ściśnięty i wnosy góra do twardymi dół mocno spinając klatę. Tak dla wyjaśnienia bo napisałem tam po swojemu.

[...] cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Poniedziałek klata: -płaska ławka 6x 10,8,6,8,10,10 -skos góra 4x8 -skos dół 4x8 -rozpiętki bądź przenosy na przemian co 2 tydzień 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąć 3x8 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie na wąsko 3x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wtorek plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] wielu ćwiczeniach(nie tylko podstawowych) które pozwalają na budowanie i modelowanie miejsc w których brakuje umięśnienia tak aby tworzyć proporcjonalne kształty mięśni,np.góra klatki,boki klatki oraz dół,boczne aktony dwugłowych ud,wierzchołek bicepsa,łydki.To wszystko z racji tego że jestem zwolennikiem proporcji,kształtów i estetyki sylwetki [...]

GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 ok, to moze zostac - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies [...]

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]

lepiej rob powoli z przytrzymanie w ostatnim momencie tempo 3sek gora 3 dol

poprostu miej to cwiczenie w planie i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu [...]

[...] tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy przód 12/10 -szrugsy tył 12/10 -szrugsy góra 12/10 B: *BRZUCH *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę [...]

[...] ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dół( 3 serie) 4. Rozpiętki hantlami (3 serie) Biceps: 1. Hantelki podchwytem stojąc(3 serie) 2.Gryf łamany podchwytem stojąc ( [...]

Witam szanownych forumowiczów, 2493/2500 kcal. 140/135g B, 56/59g T 370/363g W. Generalnie : Duzo twarogu,chleba, konfitura z zelatyna; truskawki,troche dzemu i galaretka. Duzo marchwii, jablek. Nie mam czasu na gotowanie, caly dzien poza domem, ale od jutra wraca wszystko mniej wiecej do normy. Szczerze mowiac - bardzo dobry swojski chlebek na [...]

Jeśli już nic naprawdę nie działa, wypróbój zasadę wstępnego zmęczenia mięśni i ustaw klatkę jako osobny trening (co 5 dni). Przykład Rozpiętki 2x Brama 2x Wyciskaie skos góra sztangielki 3x Wyciskanie sztanga płaska + Wyciskanie skos dół sztangielki - 3x superserie Właśnie w takiej kolejności !!! Nie przesadzaj z ciężarem, nie o to chodzi. [...]

[...] 3s 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -dół 4s 6/8/10/12 -góra 4s 12/12/10/8 -rozpiętki hantlami 3s 12 -wyciąg szeroko do klatki 4s 12 -wiosłowanie hantlem 3s 12p -wiosłowanie sztangą 3s 12p -przyciąganie linki 3s 12p -wznosy [...]